06 - 15 63 58 76 | contact@sandraschoonhagen.com
Ontdek 10 waardevolle tips bij overspannen symptomen
Overspannen? Leef de oplossingen
Voel je weleens spanning in je schouders, hoofdpijn of pieker je vaak? Vaak helpt het om te weten wat er aan de hand is. Voel je je gewoon ‘even’ gestrest, ben je OVERSPANNEN of heb je een BURN OUT?
Wanneer je dat helder hebt dan zet je namelijk de juiste stappen voor herstel
In het artikel Wat je moet weten over een burn out ontdek je meer over een burn out. Dit artikel neemt al je vragen rondom overspannenheid weg. Hoe ontstaat overspannen zijn? Wat zijn de overspannen symptomen? Wat is precies het verschil tussen een burn out en overspannen zijn én welke acties zijn nodig om te herstellen?
De inhoud
1. Oorzaken van overspannen zijn
Wordt er binnen een aantal maanden veel van je verwacht of geëist dan ontstaan overspannenheid symptomen. Een gevoel van reddeloosheid ontstaat. Problemen oplossen lijkt niet meer mogelijk. Je verliest het overzicht en raakt in de stress. Wanneer dit enige tijd duurt raak je overspannen
Gebeurtenissen van buitenaf én intrinsieke kenmerken spelen een rol bij het ontstaan van overspannenheid
Gebeurtenissen van buitenaf
Grote levensthema’s, het overlijden van een dierbare, relatieproblemen of ontslag, zijn triggers voor overspannenheid. Ook gezondheidsproblemen, een reorganisatie op je werk of financiële onzekerheid voeden het gevoel van overspannen zijn
Niet iedereen reageert hetzelfde op stressvolle gebeurtenissen. De impact van deze gebeurtenissen op jouw lichaam en geest kan groter zijn als je beschikt over bepaalde persoonlijkheidskenmerken
Intrinsieke persoonlijkheidskenmerken
Een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Onzekerheid. Geen grenzen stellen. Perfectionistisch of een echte ‘controle-freak’. Dit zijn allemaal intrinsieke kenmerken met een versterkend effect op het ontwikkelen van overspannenheid
2. Overspannen symptomen
Overspannen zijn uit zich op verschillende manieren. Je kunt het herkennen aan geestelijke –en lichamelijke overspannen symptomen:
Geestelijke symptomen overspannenheid
Concentratieproblemen
Ongeordend gedrag
Energieloos
Piekeren (chaotische gedachten)
Stemmingswisselingen
Depressieve gevoelens
Desinteresse
Opvliegend
Prikkelbaar
Lichamelijke symptomen overspannenheid
Slaapproblemen
Maagpijn, buikpijn, hoofdpijn
Duizeligheid
Hoge bloeddruk
Hartkloppingen
Opgejaagd gevoel
Moe en lusteloos
Bovenmatige lichaamsspanning (pijnlijke schouderspieren, nekspieren en rugspieren)
3. Verschil overspannen zijn en burn out
Hoewel de overspannen symptomen grotendeels overeenkomen met burn out symptomen is er een groot verschil tussen beide. Het belangrijkste verschil is de intensiteit en de duur van de klachten
Typisch Overspannen
Overspannen zijn kan zich in relatief korte periode opbouwen als gevolg van een ingrijpende gebeurtenis.
Na een periode van rust, het aanpakken van je problemen en het creëren en doorvoeren van oplossingen ben je er met 6 tot 8 weken weer helemaal bovenop!
Typisch Burn-out
Je hebt jarenlang je grenzen en de stress signalen genegeerd. De oorzaak is veelal werk gerelateerd.
Overspannen klachten houden langer dan 6 maanden aan, waarna het een burn-out genoemd wordt.
Een gevoel van uitputting en moeheid domineren. Depressieve gevoelens en cynisme hebben de overhand.
4. Dé 10 Tips! Herstellen van overspannen zijn
RUST is het Toverwoord. En daarmee bedoel ik niet alleen languit op de bank liggen en slapen. Maar vooral tijd nemen om te rusten. Tijd nemen om de oorzaken te onderzoeken. Tijd nemen om oplossingen in je leven te brengen
Hoe je dat doet? Hier de 10 waardevolle tips om te herstellen van jouw overspannen periode
Tip 1: Praat over je klachten
Veel mensen blijven rondlopen met klachten (alsof die pijn in je schouders hoort bij jouw lijf!). Belangrijk voor herstel is je klachten serieus nemen en erover te praten
Met vrienden, familie maar vooral met je huisarts. Zij ziet dagelijks mensen zoals jij en weet precies welke weg je moet bewandelen om beter te worden
Dus herken jij de overspannen symptomen? Maak een afspraak bij je huisarts
Tip 2: Accepteer dat je overspannen bent en neem rust
Accepteren dat het niet goed met je gaat is voor veel mensen lastig. Bedenk wel dat je rondloopt met klachten, dat stress een blijvend effect heeft op je lichaam-geestsysteem en dat je echt maar één lichaam hebt. Dus WEES ER ZUINIG OP!
STOP bij klachten, neem rust
en onderzoek jouw mogelijke oplossingen
Lees vooral verder voor jouw mogelijke oplossingen:-)
Tip 3: Doe ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zijn voor iedereen anders. De één wordt ontspannen van zwemmen of hardlopen, de ander van mindful yoga of mindfulness oefeningen
Feit is dat de spanning in je lichaam en geest te hoog is. Je ontspant heel eenvoudig door een korte ademruimte. Zet dagelijks een reminder op je telefoon voor jouw ontspanningsmomentje :-)
Bekijk hier direct de mindfulness oefening 3- minuten ademruimte
Tip 4: Beweeg en kies voor gezond eten
Soms moet je iets doen voordat je er zin in hebt. Wanneer je lichaam en geest uit balans zijn dan klinken wandelen en gezond eten koken bijzonder onaantrekkelijk
Deze negatieve spiraal doorbreken is belangrijk. Simpelweg door het te gaan doen
Ga naar buiten, voel de wind door je haren en beweeg
je bent vitaler en hebt meer energie!
Tip 5: Mindfulness training en mindful coaching
onderzoek de interne oorzaak en oplossingen
Ervaringen uit je opvoeding leren om op een bepaalde manier te reageren. Meestal onbewust en diep geworteld in je brein. Dit wil echter niet zeggen dat het onveranderbaar is
Sommige reacties zijn helemaal niet behulpzaam. Niet voor jezelf. Niet voor de mensen om je heen. Wanneer je je gestrest of uitgeput voelt, behandel je de mensen om je heen slechter. Je reageert geïrriteerd of boos en luisteren naar anderen is moeilijker. Het is een negatieve spiraal die niet door breekbaar is
Met mindfulness training krijg je door mindfulness oefeningen inzicht in jouw automatische negatieve patronen. En belangrijker, ontwikkel je nieuwe behulpzame reacties bij stress
"ik heb door de mindfulness training geleerd om rustiger
en daardoor adequater te reageren bij prikkelende situaties.
Hierdoor ben ik vriendelijker voor mezelf en vooral voor de mensen om mij heen."
Tip 6: Zet jezelf op nummer 1
onderzoek de externe oorzaak en oplossingen
Naast jouw interne kompas beïnvloeden ook externe factoren een ontspannen levensstijl Zet jij jezelf op nummer één dan wordt direct helder welke taken, activiteiten of mensen spanning geven
DOEN:
-
Maak een lijst met taken, activiteiten of mensen die bij jou spanning veroorzaken en je energiepeil doen dalen. Schrijf bijvoorbeeld al je dagelijkse activiteiten op en bekijk vervolgens welke dingen jou spanning geven en welke jouw energiepeil doen dalen
-
Minimaliseer deze energie slurpende taken en activiteiten of het contact met deze mensen in je dagelijks leven en richt je aandacht op de dingen die jou energie geven
En denk je ‘ja maar het ochtendritueel met de kinderen! Dat geeft spanning maar vind ik wel belangrijk en de vaatwasser moet ik echt uitruimen?!’
PAS JE MINDSET AAN = Bedenk bij zulke ‘activiteiten’ dat de tijd nemen, je aandacht richten en je ervan bewust zijn dat het erbij hoort is al wonderen doet
Tip 7: Start met mediteren
Of je je nu gestrest voelt, overspannen bent of tegen een burn out aan zit. RUST is het Toverwoord en meditatie kan je daarbij helpen
Met meditatie stap je uit de hectiek van alledag. En hoewel je gedachtestroom tijdens de meditatie niet altijd rustig wordt (en dat hoeft ook niet!). Zorgt een meditatie wel voor een pauze-moment
Is meditatie nieuw voor je? Zet met dit stappenplan ‘Eenvoudig Mediteren in 10 stappen’ jouw eerste stappen op het meditatie pad!
Tip 8: Stop met piekeren
Je denkgeest heeft een flinke invloed op hoe je je voelt. Veel van wat er in je hoofd omgaat, maakt je onzeker, radeloos of machteloos
Zet probleem-gedachten om in oplossingen
Stel ‘hoe-vragen’ op momenten dat je er niet uit komt
PS: ook in mindfulness training leer je op een andere manier naar je gedachten te kijken en je gedachten loslaten
Tip 9: Doe de dingen waar je blij van wordt
Verhoog de frequentie aan activiteiten en mensen die jou blij maken!
DOEN:
-
Maak een lijst met 50 activiteiten en sociale ontmoetingen die jou doen glimlachen:-) Maak het zo klein of groot als je zelf wilt. Van een lekkere kop koffie drinken tot een dagje sauna
-
Kies voor elke nieuwe week één activiteit en voer die uit ;-)
Tip 10: Leef je oplossingen
Pas jouw oplossingen toe en ervaar meer rust en helderheid
Reflecteer aan het einde van elke week de volgende vragen voor jezelf:
-
Welke successen heb je deze week geboekt?
-
Waar wil je de komende week aan werken/ extra aandacht aan geven?
-
Welke acties verbind je daaraan?
Stilstaan bij je successen voelt misschien onwennig (we nemen ze vaak voor lief). Maar ze zijn absoluut de moeite waard
-
verminder je spanningshoofdpijn
-
stop met piekeren
-
zit lekker in je vel
Ontdek alles over deze online mindfulness training met persoonlijke wekelijkse live trainingssessies van mij :-)