06 - 15 63 58 76 | contact@sandraschoonhagen.com
Spanningshoofdpijn verminderen. Ontdek de 7 geheimen
Bijna iedereen heeft wel eens last van spanningshoofdpijn. Een strakke band om het hoofd. Hoofdpijn achter je oog. Hoofdpijn bij je achterhoofd of gevoeligheid rond je nekspieren of schouderspieren
Spanningshoofdpijn is vervelend en belemmert je dagelijks functioneren. Chronische hoofdpijn en een burn-out staan op de uitkijk. Genoeg redenen om te ontdekken hoe je spanningshoofdpijn vermindert. In dit artikel vind je er alles over...
Jarenlang liep ik rond met spanningshoofdpijn. kort mijn verhaal
Wat begon als hoofdpijn tijdens stressvolle perioden eindigde in chronische spanningshoofdpijn. Hoewel mijn hoofd raar stekend en gespannen voelde kon ik het niet goed plaatsen. Bij spanningshoofdpijn verwachtte ik ook gespannen schouders en dat voelde ik niet. Later bleek dat het zo vast zat dat het niet meer te voelen was
Met mijn stekende hoofdpijn en hoofdpijn achter mijn oog ging ik naar de huisarts. Na een MRI scan was het duidelijk. Mijn hoofd was prima ;-) Het lag aan de stress en aan mijn lichaamshouding
Hoewel er geen eenduidige oplossing voor alle (spannings-)hoofdpijnen is, deel ik onderstaande 7 geheimen graag met jou. Ze hebben mij geholpen om de schaamte om mijn hoofdpijn los te laten en om te ontspannen. Mijn continue hoofdpijn is weg
en dat gun ik jou ook :-)
Door de bruikbare tips in dit artikel verminder jij je spanningshoofdpijn. Je verlicht je pijn en verbetert je gezondheid
Triggers voor spanningshoofdpijn
Angst en periodes van stress voeden spanningshoofdpijn. Ook een slechte lichaamshouding is van invloed op de spieren van de hoofdhuid en nek, wat tot spanningshoofdpijn leidt
Volgens het neurologiecentrum in Amsterdam zijn de triggers vooral
-
Depressie en angst
-
Kaakklemmen
-
Slechte lichaamshouding
-
Spanning
-
Werken in een ongemakkelijke houding gedurende een lange periode
ontdek nu dé 7 geheimen Spanningshoofdpijn verminderen
1. Volg een mindfulness training
Zijn lichamelijke en mentale elementen de oorzaak van jouw spanningshoofdpijn? Mindfulness oefeningen helpen je met een groter lichaamsbewustzijn en inzicht in je mentale processen
Je ontdekt de automatische wisselwerking tussen je gedachten, je lichaamsgevoel en emoties. Je ontdekt jouw alarmerende stress signalen en krijgt tools om hierin te ontspannen
Kortom: je krijgt de regie terug hoe je zelf spanning vermindert en beter voor je gezondheid zorgt!!
2. Gezond bewegen
Bewegen in de buitenlucht geeft je positieve energie en is de basis voor een goede gezondheid. Al is het maar een kleine wandeling. Je hoofd is weer leeg. Je lichaam weer tot rust
Tip: zet tijdens je wandeling al je zintuigen één voor één open. Hoor de geluiden. Zie de beelden. Voel de zon, de kleding op je huid..
Ben jij meer van de sportschool? Lekker doen! Sport heeft een positieve invloed hoofdpijn
3. Critical Alignment Yoga
Een verkeerde werkhouding en stress verergeren het proces van een gebogen lichaamshouding. Idealiter wordt je hoofd (ca. 7 kilo!) gedragen door je rug. Door een gebogen rug en een inzakkende nek hangt deze nu aan je nek. Je kunt je voorstellen dat dat een effect heeft op rugklachten, schouderpijn en spanningshoofdpijn
Je natuurlijke rechte lichaamshouding terugkrijgen en je spieren ontspannen? In critical alignment yoga ontspan je met speciale tools je bewegingsspieren en versterk je de dieperliggende houdingsspieren
Het resultaat: je lichaamsspanning lost van binnenuit op en je kracht neemt toe. Je lichaam vindt haar natuurlijke gezonde houding terug
4. Stress verminderen
Het is al genoemd. Stress is een belangrijke trigger voor het ontstaan van spanningshoofdpijn. Stress is een gecombineerd fysiek-mentaal proces dat je 'voortduwt'. Belangrijk is je stress signalen kennen. Dit maakt pauzeren en tot rust komen mogelijk :-)
MBSR Mindfulness training helpt je daarbij. MBSR staat voor Mindfulness Based Stress Reduction
5. Triggerpoints massage
Zijn verkrampingen in je spieren de belangrijkste oorzaak van spanningshoofdpijn? Met triggerpoint massage worden kleine verkrampingen (knopen) in je spieren op een natuurlijke manier behandeld
Actieve triggerpoints (knopen) geven op een andere plek pijn dan waar ze zitten. Door de verminderde doorbloeding in de spier straalt dit uit naar andere delen. Zo veroorzaken triggerpoints in je nekspieren of schouderspieren jouw spanningshoofdpijn
6. Dagelijks mediteren
Mediteren brengt je aandacht bij jezelf. Je voelt beter aan wat je nodig hebt
De soorten meditaties lopen uiteen. Zo zijn er lichaamsbewustzijnsmeditaties (bodyscan), zitmeditaties, visualisaties (bergmeditatie) of loopmeditaties. Ontdek de meditatie die bij jou past op meditaties
7. Praat erover
Neem je hoofdpijn serieus. Iets wat ik lange tijd onvoldoende gedaan heb, maar je echt aanraad is erover praten met anderen. Familie, vrienden, je huisarts of een specialist. Je zult ontdekken dat je niet de enige bent met (chronische hoofd-) pijn. Geloof me. Alleen al het praten haalt je uit je pijn-isolement
Je leert de pijn langzaam accepteren én krijgt makkelijker toegang tot mogelijke oplossingen ;-)
BONUS Tip: Zet jouw actieplan op papier
Stap 1: Stel vast of jouw hoofdpijn spanningshoofdpijn is
Houd gedurende een langere periode een hoofdpijndagboek bij en breng een bezoek aan je huisarts
Stap 2: Onderzoek of jouw spanningshoofdpijn een fysieke (lichaamshouding/ werkhouding) of mentale oorzaak heeft, of beiden
Stap 3: Onderzoek welke opties bij jou aansluiten en ga ermee aan de slag!
Want niemand hoeft continue met spanningshoofdpijn rond te lopen
Tot Slot
Voor mij (en mijn hoofd) zijn mindfulness, triggerpoints massage en critical alignment yoga een ommekeer geweest in mijn gezondheid. Het is heel persoonlijk maar wie weet, sluit het ook bij jou aan :-)
Nieuwsgierig naar mindfulness? Start direct met jouw persoonlijke online mindfulness training
-
verminder je spanningshoofdpijn
-
stop met piekeren
-
zit lekker in je vel
Ontdek alles over deze online mindfulness training met persoonlijke wekelijkse live trainingssessies van mij :-)