Slaapproblemen slaapstoornis mindfulness

Slaapstoornissen en slaapproblemen

Ontdek alles over slaapstoornissen, slaapproblemen en beter slapen

Ben jij één van die anderhalf miljoen Nederlanders die slecht slapen? Dagelijks spelen niet kunnen slapen, onrustig slapen, slaaptekort of een slaapstoornis veel mensen parten

 

Enkele feiten over slaapproblemen:

  • de levensverwachting van mensen die korter dan vijf of langer dan negen uur slapen is korter

  • er is een sterk verband tussen de kans op een slaapstoornis en heel veel of heel weinig slapen

  • chronische slapeloosheid of een slaapstoornis op jonge leeftijd kan leiden tot een klinische depressie of een angststoornis

20 tips voor een gezonde nachtrust

Een goede nachtrust is superbelangrijk voor je gezondheid. In dit artikel ontdek je de verschillende slaapstoornissen en 20 tips voor een gezonde nachtrust

10 Slaapstoornissen

1. Slapeloosheid/ Insomnie

10% Van de Nederlanders heeft last van slapeloosheid. Bij slapeloosheid gaat het vooral om de kwaliteit van de slaap. Je slaapt zeker drie nachten per week slecht in- of door. Het beïnvloed je dagelijkse functioneren 

Mensen met een depressie of angststoornissen hebben vaak last van slapeloosheid

2. Hypersomnolentie

Bij hypersomnolentie is slapen niet verfrissend en heb je overdag terugkerende momenten van slaperigheid. ’s Nachts slaap je maar je hebt moeite met wakker worden

Mensen met hypersomnolentie hebben soms ook last van narcolepsie en ademhalingsproblemen

3. Narcolepsie

Een neurologische aandoening is de basis van narcolepsie. Bij narcolepsie heb je overdag onbedwingbare slaapaanvallen, ook na een goede nachtrust. Veelal is de nachtrust versnipperd en kunnen kataplexie (plotselinge spierverslapping) en slaapparalyse (onvermogen om te bewegen bij het inslapen of ontwaken) optreden

Slaapproblemen slaapstoornis mindfulness
 
Slaapproblemen slaapstoornis mindfulness

4. Slaapapneu

Eén op de 100 mensen heeft vermoedelijk last van slaapapneu. Bij slaapapneu ontstaan ademhalingsproblemen tijdens de slaap. Door een korte onderbreking van de luchtstroom ontstaat een tekort aan zuurstof. De slaper wordt wakker om adem te halen

Mensen met slaapapneu worden vaak slaperig of moe wakker. Behandeling is belangrijk omdat onbehandelde slaapapneu kan leiden tot een tekort aan zuurstof voor je organen en weefsels

5. Circadiane ritme-slaapwaakstoornissen

Circadiane ritmestoornissen hebben zowel een intrinsieke – als extrinsieke oorzaak. Hierin is melatonine een belangrijke stof voor de werking van je biologische klok en je slaap-waakritme. De stof neemt in je hersenen toe zodra het donker wordt en af bij daglicht

Extrinsieke oorzaken zijn bijvoorbeeld ploegendiensten of een verkeerd slaapritme, waarbij je voorbij gaat aan de signalen van je biologische klok

Lichttherapie helpt bij circadiane ritme-slaapwaakstoornissen

6. Non-Remslaap-Arousalstoornissen

Slaapwandelen en pavor nocturnus (gillend ontwaken) vallen onder de non-remslaap-arousalstoornissen

Arousal is de activatietoestand van je zenuwstelsel. Door de continue stroom van prikkels naar je hersenen komt je natuurlijke slaapproces onvoldoende op gang. Geven prikkels een gevoel van bedreiging dan gaat je verdedigingsmechanisme aan en ontstaat stress. Ook overdag zijn verhoogde spanning en stress vaak aanwezig

Aanleren van stressreductietechnieken helpt bij de non-remslaap-arousalstoornissen

7. Nachtmerriestoornis

Zo’n 10% van de Nederlanders heeft maandelijks een nachtmerrie en een half miljoen mensen zelfs meerdere nachtmerries per week. In een nachtmerrie komen realistisch lijkende bedreigende droombeelden voor, samen met negatieve emoties als angst en woede. Mensen schrikken wakker en herinneren zich de nachtmerrie goed

Bij een nachtmerriestoornis keren nachtmerries telkens terug en geven ze lijdensdruk. Angst en vermijden om opnieuw in slaap te vallen komen voor. Een nachtmerriestoornis beperkt je dagelijks functioneren: concentratieproblemen, moeheid, snel gestrest voelen, energiegebrek

EMDR en Imaginatie- en Rescriptie Therapie helpen bij nachtmerriestoornissen

8. REM-slaapgedragsstoornis

De REM-slaapgedragsstoornis komt vooral voor bij mannen ouder dan 50 jaar. Het is een neurologische stoornis waarbij de spierspanning verminderd geremd is. Dit resulteert in slaan of schoppen

9. Arousalstoornissen

Andere arousalstoornissen zijn tandenknarsen (bruxisme), praten tijdens je slaap en bedplassen (enuresis)

Slaapproblemen slaapstoornis mindfulness
Slaapproblemen slaapstoornis mindfulness

10. Rusteloze benen syndroom

Het rusteloze benen syndroom is een neurologische bewegingsstoornis die bij 5-15% van de Nederlanders voorkomt. Je hebt een onprettig gevoel in je benen (of in andere delen van je lichaam) wat verdwijnt door beweging. Negeer je het gevoel dan wordt het erger

Het resultaat is moeite met inslapen en/ of doorslapen, moeheid overdag of toenemend slaaptekort

Medicatie helpt bij het rusteloze benen syndroom

Herken jij je in een slaapstoornis?

Bezoek voor de behandeling van een slaapstoornis altijd een specialist. Bespreek je klachten met je huisarts en kijk samen naar een passende specialist

Slaapproblemen

Ook voordat je over een slaapstoornis spreekt hebben mensen slaapproblemen. Slaapklachten zoals slapeloosheid (maar prima functioneren overdag), niet kunnen slapen, slaaptekort, slecht slapen en onrustig slapen zijn voor velen bekend

Belangrijk is te weten dat je slaappatroon bijzonder gevoelig is voor stress. Mindfulness helpt stress verminderen en meer ontspannen. Wil jij beter slapen zodat je je overdag energieker en vrolijker voelt?

Ontdek 20 slaaptips voor een gezonde nachtrust

 
Sandra Schoonhagen MBSR mindfulness Amst
  • verminder je spanningshoofdpijn

  • stop met piekeren

  • zit lekker in je vel

Ontdek alles over deze online mindfulness training met persoonlijke wekelijkse live trainingssessies van mij :-)

ervaringen van deelnemers

'Sandra is een heel compassievolle trainer. Ik geniet van haar kalme en krachtige uitstraling'

 

'Ik ben Sandra dankbaar voor haar professionele aanpak. Hoe zij de theorie overbrengt maakt het helder'

corona maatregelen praktijk

binnen de praktijk wordt de 1,5 meter afstand gewaarborgd - de ruimte wordt na elke sessie gelucht - materialen worden ontsmet - cliënten met corona gerelateerde klachten blijven thuis - cliënten doen de gezondheidscheck - online sessies zijn mogelijk

©2020 Sandra Schoonhagen

BTW NL002168253B62, KvK: 67718817 

Algemene voorwaarden, Privacy Reglement

maak direct een afspraak

nieuwsbrief​

 

ontvang zo nu en dan onze inspiratieletter! 

Sandra Schoonhagen

Petrus Coeberghlaan 7

1183 WG Amstelveen

contact@sandraschoonhagen.com

06 - 15 63 58 76

  • LinkedIn - grijze cirkel
  • Facebook

© 2021 Sandra Schoonhagen | Algemene voorwaarden | Privacy Reglement | Meldcode Huiselijk Geweld

VIV Licentie: 1908018 | RBCZ licentie: 210115R | BTW NL002168253B62 | KvK: 67718817  

VMBN sandra schoonhagen mindful meiden m