06 - 15 63 58 76 | contact@sandraschoonhagen.com
Slaapstoornissen en slaapproblemen
Ontdek alles over slaapstoornissen, slaapproblemen en beter slapen
Ben jij één van die anderhalf miljoen Nederlanders die slecht slapen? Dagelijks spelen niet kunnen slapen, onrustig slapen, slaaptekort of een slaapstoornis veel mensen parten
Enkele feiten over slaapproblemen:
-
de levensverwachting van mensen die korter dan vijf of langer dan negen uur slapen is korter
-
er is een sterk verband tussen de kans op een slaapstoornis en heel veel of heel weinig slapen
-
chronische slapeloosheid of een slaapstoornis op jonge leeftijd kan leiden tot een klinische depressie of een angststoornis
20 tips voor een gezonde nachtrust
Een goede nachtrust is superbelangrijk voor je gezondheid. In dit artikel ontdek je de verschillende slaapstoornissen en 20 tips voor een gezonde nachtrust
10 Slaapstoornissen
1. Slapeloosheid/ Insomnie
10% Van de Nederlanders heeft last van slapeloosheid. Bij slapeloosheid gaat het vooral om de kwaliteit van de slaap. Je slaapt zeker drie nachten per week slecht in- of door. Het beïnvloed je dagelijkse functioneren
Mensen met een depressie of angststoornissen hebben vaak last van slapeloosheid
2. Hypersomnolentie
Bij hypersomnolentie is slapen niet verfrissend en heb je overdag terugkerende momenten van slaperigheid. ’s Nachts slaap je maar je hebt moeite met wakker worden
Mensen met hypersomnolentie hebben soms ook last van narcolepsie en ademhalingsproblemen
3. Narcolepsie
Een neurologische aandoening is de basis van narcolepsie. Bij narcolepsie heb je overdag onbedwingbare slaapaanvallen, ook na een goede nachtrust. Veelal is de nachtrust versnipperd en kunnen kataplexie (plotselinge spierverslapping) en slaapparalyse (onvermogen om te bewegen bij het inslapen of ontwaken) optreden
4. Slaapapneu
Eén op de 100 mensen heeft vermoedelijk last van slaapapneu. Bij slaapapneu ontstaan ademhalingsproblemen tijdens de slaap. Door een korte onderbreking van de luchtstroom ontstaat een tekort aan zuurstof. De slaper wordt wakker om adem te halen
Mensen met slaapapneu worden vaak slaperig of moe wakker. Behandeling is belangrijk omdat onbehandelde slaapapneu kan leiden tot een tekort aan zuurstof voor je organen en weefsels
5. Circadiane ritme-slaapwaakstoornissen
Circadiane ritmestoornissen hebben zowel een intrinsieke – als extrinsieke oorzaak. Hierin is melatonine een belangrijke stof voor de werking van je biologische klok en je slaap-waakritme. De stof neemt in je hersenen toe zodra het donker wordt en af bij daglicht
Extrinsieke oorzaken zijn bijvoorbeeld ploegendiensten of een verkeerd slaapritme, waarbij je voorbij gaat aan de signalen van je biologische klok
Lichttherapie helpt bij circadiane ritme-slaapwaakstoornissen
6. Non-Remslaap-Arousalstoornissen
Slaapwandelen en pavor nocturnus (gillend ontwaken) vallen onder de non-remslaap-arousalstoornissen
Arousal is de activatietoestand van je zenuwstelsel. Door de continue stroom van prikkels naar je hersenen komt je natuurlijke slaapproces onvoldoende op gang. Geven prikkels een gevoel van bedreiging dan gaat je verdedigingsmechanisme aan en ontstaat stress. Ook overdag zijn verhoogde spanning en stress vaak aanwezig
Aanleren van stressreductietechnieken helpt bij de non-remslaap-arousalstoornissen
7. Nachtmerriestoornis
Zo’n 10% van de Nederlanders heeft maandelijks een nachtmerrie en een half miljoen mensen zelfs meerdere nachtmerries per week. In een nachtmerrie komen realistisch lijkende bedreigende droombeelden voor, samen met negatieve emoties als angst en woede. Mensen schrikken wakker en herinneren zich de nachtmerrie goed
Bij een nachtmerriestoornis keren nachtmerries telkens terug en geven ze lijdensdruk. Angst en vermijden om opnieuw in slaap te vallen komen voor. Een nachtmerriestoornis beperkt je dagelijks functioneren: concentratieproblemen, moeheid, snel gestrest voelen, energiegebrek
EMDR en Imaginatie- en Rescriptie Therapie helpen bij nachtmerriestoornissen
8. REM-slaapgedragsstoornis
De REM-slaapgedragsstoornis komt vooral voor bij mannen ouder dan 50 jaar. Het is een neurologische stoornis waarbij de spierspanning verminderd geremd is. Dit resulteert in slaan of schoppen
9. Arousalstoornissen
Andere arousalstoornissen zijn tandenknarsen (bruxisme), praten tijdens je slaap en bedplassen (enuresis)
10. Rusteloze benen syndroom
Het rusteloze benen syndroom is een neurologische bewegingsstoornis die bij 5-15% van de Nederlanders voorkomt. Je hebt een onprettig gevoel in je benen (of in andere delen van je lichaam) wat verdwijnt door beweging. Negeer je het gevoel dan wordt het erger
Het resultaat is moeite met inslapen en/ of doorslapen, moeheid overdag of toenemend slaaptekort
Medicatie helpt bij het rusteloze benen syndroom
Herken jij je in een slaapstoornis?
Bezoek voor de behandeling van een slaapstoornis altijd een specialist. Bespreek je klachten met je huisarts en kijk samen naar een passende specialist
Slaapproblemen
Ook voordat je over een slaapstoornis spreekt hebben mensen slaapproblemen. Slaapklachten zoals slapeloosheid (maar prima functioneren overdag), niet kunnen slapen, slaaptekort, slecht slapen en onrustig slapen zijn voor velen bekend
Belangrijk is te weten dat je slaappatroon bijzonder gevoelig is voor stress. Mindfulness helpt stress verminderen en meer ontspannen. Wil jij beter slapen zodat je je overdag energieker en vrolijker voelt?
Ontdek 20 slaaptips voor een gezonde nachtrust
-
verminder je spanningshoofdpijn
-
stop met piekeren
-
zit lekker in je vel
Ontdek alles over deze online mindfulness training met persoonlijke wekelijkse live trainingssessies van mij :-)