06 - 15 63 58 76 | contact@sandraschoonhagen.com
Wat is mindfulness training? 10 feiten over mindfulness training
Miljoenen mensen volgden al een mindfulness training. Ontdek hier wat mindfulness training is, waarom mensen meedoen én de effecten van mindfulness oefeningen
In 2014 startte ik met mindfulness. Ik zat niet lekker in mijn vel. Had net een verhuizing achter de rug en was gestart met een nieuwe baan. Hartkloppingen, snel geïrriteerd zijn, spanningshoofdpijn en continue vermoeidheid braken me op. Een burn-out? Overspannen?
Op advies van de huisarts volgde ik de 8-weekse mindfulness training. En wat ik ontdekte was heel eenvoudig. Al kijkend naar mijn gedachten, gevoelens en automatische reacties ontdekte ik dat IK de oplossing ZELF in handen had ;-)
Het resultaat: ik zorg beter voor mezelf, stop eerder met (té hard) werken en ben geduldiger naar mijn dochter (mijn grootste drijfveer :-))
En dat is het mooie aan mindfulness. Je integreert datgene wat jij NU het hardste nodig hebt direct in jouw leven!
Waarom mindfulness training helpt
Direct vanaf de start pas je de mindfulness oefeningen toe in je dagelijks leven. Nieuw aangeleerde patronen worden hierdoor automatisch. Je denkt er na een tijdje niet meer over na hoe je stopt met piekeren. Je WEET wat goed voor je is en die nieuwe manier van leven gaat vanzelf!
Het resultaat: je lichamelijke én mentale gezondheid zijn weer in balans
Ontdek hieronder dé 10 Feiten over mindfulness training: Waarom doen mensen mee? Is mindfulness training iets voor mij? Wat leer ik? Wanneer is het verstandig om te wachten? Welke effecten zijn er?
1 Mindfulness training geeft inzicht. Inzicht geeft rust
Door de mindfulness oefeningen en mindful yoga ontdek je jouw automatische patronen. Je wordt bewuster van de rol van (negatieve-) gedachten, wat je voelt in je lichaam en emoties
Je ontdekt het moment van automatisch reageren én het moment van bewust kiezen in hoe je reageert. Het effect: in plaats van bij stress automatisch harder rennen, kies je met mindfulness bewust voor rennen óf voor pauzeren. Je ziet wat jij op dat moment het hardste nodig hebt. Inzicht geeft RUST
Deze animatie van happify: Why Mindfulness Is a Superpower: An Animation maakt het helder
2 Het ontstaan van mindfulness training
Jon Kabat-Zinn ontwikkelde in 1979 de MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction training aan de Universiteit van Massachusetts. Initieel voor mensen met chronische pijnklachten, angst en stress
Psycholoog Zindel Segal e.a. ontwikkelden vervolgens de Mindfulness Based Cognitieve Therapy, speciaal voor mensen met depressieve episodes. In MBCT zijn oefeningen uit de originele MBSR training vervangen door oefeningen zoals ‘Gedachten zijn geen Feiten’ en ‘3-Minuten Ademruimte’
Bij het Centrum van Mindfulness in Amsterdam wordt een combinatie van MBSR en MBCT aan mindfulness trainers onderwezen. Deze MBSR-IT variant is optimaal toegespitst op de westerse dynamische wereld waarin wij leven
3 Het positieve effect van mindfulness op je brein
Hersenscans laten zien dat mindfulness en mediteren een positief effect hebben op de amygdala, hippocampus en prefrontale cortex. Delen van onze hersenen die verantwoordelijk zijn voor:
-
ons gevoel van stress en angst (amygdala)
-
het herstelproces na een stressvolle gebeurtenis (hippocampus)
-
onze mentale veerkracht en piekeren (prefrontale cortex)
Ook blijkt dat dit effect al na zeven weken dagelijks 20 minuten mediteren zichtbaar is. Nu weet je ook waarom de mindfulness training acht weken duurt ;-)
4 Stress verminderen is belangrijkste motivatie voor mindfulness
Zowel voor mannen als voor vrouwen is stress verminderen de belangrijkste drijfveer voor mindfulness training. Perfectionisme en de lat (té) hoog leggen is daarbij kenmerkend voor deelnemers. In drukke tijden streven naar sneller of beter gaat vaak samen met lichamelijke klachten: spanningshoofdpijn, hartkloppingen of een opgejaagd gevoel. Stress signalen die je misschien wel herkent?
Toch doen niet alleen mensen met stress mee aan de training. Ook mensen die meer in het NU willen leven, meer aandacht willen hebben voor zichzelf en anderen en lekker in hun vel willen zitten doen mee
5 Mindfulness oefeningen, meer dan ontspanningsoefeningen
Mindfulness oefeningen zijn belangrijk in mindfulness training. Veel mensen verwachten dat mindfulness oefeningen vooral ontspanning geven. Dat kan. Maar hoeft niet. Belangrijkste is dat je met mindfulness oefeningen je 'aandachtspier' traint. Jouw automatische patronen en bewuste-keuze-momenten worden helder. Er ontstaat meer inzicht. En, zoals je al las, inzicht geeft RUST ;-)
Typische mindfulness oefeningen zijn de bodyscan, mindful yoga en de zitmeditatie. De duur van de meditaties varieert van 3 tot 40 minuten
6 Burn-out voorkomen met mindfulness
Voorkom dat jouw overspannen symptomen verergeren tot een burn out. Heb je typische overspannen symptomen zoals hartkloppingen, spanningshoofdpijn of een rusteloosheid gevoel bezoek eerst je huisarts. Het is altijd goed om in overleg je met huisarts te starten met mindfulness
Door mindfulness training kijk je op een nieuwe manier naar je eigen gedrag, gedachten en emoties. Je neemt er afstand van en ziet wat jou niet helpt én wat jou wél helpt :-)
Belangrijk: Voldoende balans en energie zijn belangrijke startpunten bij mindfulness training. Wacht daarom tijdens een burn-out of depressieve periode met mindfulness training. Ook nu. Overleg met je huisarts of specialist
7 Wanneer je beter NIET start met mindfulness training
Mindfulness is niet voor iedereen en ook niet op elk moment geschikt. Het vraagt inspanning en overgave. Acht weken commit je je aan de training en aan de meditaties. En voor het beste effect mediteer je ook thuis:-)
Soms lukt dat niet. Té druk. Verhuizing. Nieuwe baan. Net papa of mama geworden. Kortom start met mindfulness als je er aan toe bent
En volg je nu een psychologisch behandeltraject? Start met mindfulness na overleg met je specialist of als dit behandeltraject klaar is
Wat zijn de belangrijkste effecten van mindfulness?
8 Effect 1: Positief denken
Stoppen met piekeren en meer positieve gedachten is een positief effect
Veel mensen ervaren dagelijks een negatieve gedachtestroom. Het effect op je gevoel en je gedrag is groot. Mensen met een depressie herkennen dit. Ook als je faalangstig bent herken je de negatief sturende rol van gedachten. Voor veel mensen is het anders leren omgaan met gedachten dan ook bijzonder waardevol!
9 Effect 2: Weg met die slapeloosheid!
's Nachts liggen veel mensen uren wakker door lichaamsspanning en vooral door piekeren. Mindfulness geeft je waardevolle tips en oefeningen om zowel ’s avonds als ’s nachts rustiger in slaap te vallen
Beter slapen en minder last van slapeloosheid is een ander effect van mindfulness training
10 Effect 3: Meer zelfvertrouwen en een betere gezondheid
Met mindfulness training voel je beter aan wat je nodig hebt en handel je hiernaar. Het maakt je positief assertief :-)
Deelnemers zijn na afloop positiever over zichzelf en hebben meer zelfvertrouwen. Ook qua van mentale veerkracht en energie ervaren zij positieve effecten
Mindfulness brengt je lichaam en geest in balans en is een boost voor je gezondheid
Extra Tip
Zorgverzekeraars vergoeden in de meeste aanvullende pakketten een deel van de mindfulness trainingskosten als de mindfulness trainer gecertificeerd categorie lid 1 is van beroepsvereniging VMBN
Bekijk de Zorgwijzer voor de vergoeding door jouw zorgverzekering
-
verminder je spanningshoofdpijn en stress
-
stop met piekeren
-
zit lekker in je vel
Ontdek alles over deze online mindfulness training met persoonlijke wekelijkse live trainingssessies van mij :-)