Alles wat je wilt weten over HSP, hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid

inclusief HSP test én HSP test voor kinderen

Als kind breide mijn moeder eens een echte kriebeltrui voor mij, als ik er nu aan terugdenk voel ik mijn bovenrug weer samentrekken, aaarrgghh!!! En als ik ergens voor het eerst kwam werd er altijd gezegd ‘Ja, Sandra kijkt altijd eerst even de Kat uit de Boom’. Verschrikkelijk!! Je krijgt er echt zo’n ‘bordje van op je voorhoofd’: VERLEGEN, INTROVERT en trouwens ook ‘OPGEWONDEN STANDJE’! (het staat serieus in mijn groep 8 verslag van de basisschool). Want ja, die overdaad aan prikkels moest er toch ook echt uit! Echt boos kan ik (nog steeds) om dat bordjes plakken worden, toentertijd maakt het mij vooral erg ONZEKER.

Ik wist niets van hooggevoeligheid en jammer genoeg mijn omgeving ook niet, dus ik ben een kei in mezelf aanpassen en mijn grenzen overgaan kon ik ook als de beste! Met alle gevolgen van dien (overspannen zijn, een burn out). Misschien herken je het wel?

Een tijd geleden kwam hier verandering in. Voor de opleiding Puur Kindercoach las ik het boek Puur Hooggevoelig van Jolijn Hendriks, met daarin een HSP- en HSS test. Wow, er ging een wereld voor mij open! Hoe fijn is het om te merken dat wat je voelt best ‘normaal’ is, dat 1 op de 5 mensen hoogsensitief is en dat als je er gewoon een beetje rekening mee houdt, je het van LAST OM KUNT ZETTEN IN JE KRACHT!

Dit stuk is geschreven om jou wegwijs te maken in de wereld van HSP, hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid. Hoe je het ook maar wilt noemen! Ook vind je hieronder de links naar de HSP test voor volwassenen en de HSK test voor kinderen!

  1. Wat is HSP, hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid?

  2. Typische kenmerken van HSP (high sensitive person)

  3. HSP (high sensitive person) versus HSS (high sensation seeker)

  4. Ben ik HSP, hoogsensitief of hooggevoelig?

  5. Is mijn kind HSK (hoog sensitief kind)?

  6. Tips om hoogsensitiveit om te zetten in JOUW KRACHT! Inclusief BONUS TIP!

 

1. Wat is HSP, hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid?

Hoogsensitiviteit is een aangeboren, waarschijnlijk erfelijke, eigenschap. Hoogsensitieve mensen hebben een andere werking van het zenuwstelstel. Je kunt het zien als waar bij ‘normale’ mensen veel filters actief zijn om de stroom aan informatie te verwerken, er bij HSP-ers slechts twee filters actief zijn. Er komt dus veel informatie ‘binnen’, waarvan een deel ook nog eens heel hard.

‘Hoog sensitieve personen zijn mensen die geboren zijn met de neiging veel dingen op te merken in hun omgeving en diep te reflecteren alvorens te handelen’

Citaat uit het boek van Elaine Aron (grondlegster van het begrip HSP, high sensitive person)

Dit betekent:

  • HSP-ers ‘gebruiken’ meer tijd om ervaringen en indrukken te verwerken

  • Een teveel aan prikkels op korte termijn leidt hierdoor gemakkelijk tot overprikkeling

 

2. Typische kenmerken van HSP (high sensitive person)

Hooggevoelige mensen zijn erg gevoelig voor prikkels van buitenaf waardoor zij zich vaak niet op hun gemak voelen, zij ervaren zowel hun eigen emoties als die van anderen intenser en voelen stemmingen en sferen goed aan.

Kenmerken van HSP

sneller moe zijn van drukte

behoefte aan rust en stilte

gevoelig voor teveel aan prikkels

last van harde geluiden

prikkelbaar voor tijdsdruk

hekel aan haasten

verspreiden liever sociale contacten

plichtsgetrouw en perfectionistisch

trekken zich graag terug

niet te drukke privé - omstandigheden: thuis moet men zich kunnen ontladen

liefst kleine groepen om in te werken of bezig in te zijn

behoefte aan regelmaat in slapen, eten, werken ed.

diep en rijk innerlijk leven: veel fantaseren, dromen, overwegen

3. HSP (high sensitive person) versus HSS (high sensation seeker)

 

Naast HSP kom je ook wel eens de term HSS tegen. 70% Van de hoogsensitieven hebben uitsluitend kenmerken van HSP (de sensitieve personen), 30% hebben (ook) kenmerken van HSS (de sensatie zoekers).

 

Onderzoeker Marvin Zuckerman beschrijft ‘high sensation seekers' als mensen die op zoek zijn naar ‘afwisselende, nieuwe, complexe en intense sensaties en ervaringen’, ze zijn bereid om ‘fysieke, sociale en financiële risico’s te nemen om zulke ervaringen op te doen’.

 

HSS lijkt hiermee het tegenovergestelde van HSS omdat deze persoon eerder naarstig op zoek gaat naar nieuwe risico’s en uitdagingen, maar het tegendeel is waar. Iemand kan zowel HSP als HSS ‘zijn.

Kenmerken van HSS

genieten van drukte

vinden het fijn 'erg nodig' te zijn

zijn met verschillende dingen tegelijk bezig

redelijk stressniveau is prettig

doelgericht

down als er weinig uitdaging is

chaotisch

behoefte aan beweging/ sport

sneller verveeld

uitdagende situaties zijn boeiend

vol met energie ergens op/ in duiken

luidruchtig

Ben ik HSS? Doe de HSS test!

4. Ben ik HSP, hoogsensitief of hooggevoelig?

 

Wil jij weten of je hoogsensitief bent? Elaine Aron heeft een HSP test ontwikkeld waarmee je zelf kunt ontdekken of je HSP bent. De test van Elaine is in het Engels. Via onderstaande knop kom je op de Nederlandse test. 

 

Over de uitkomst van de HSP test: wanneer je meer dan 14 antwoorden met ja hebt beantwoord ben je hoogstwaarschijnlijk hoogsensitief. Hier moet wel een kanttekening bij geplaatst worden, want ook als je 2 kenmerken sterk hebt kun je van hoogsensitiviteit spreken!

 

Ben ik HSP? Doe de HSP test!

5. Is mijn kind HSK (hoog sensitief kind)?

 

15 tot 20% Van de jongens en meiden heeft de hoogsensitieve eigenschap, en net als bij volwassenen, komt het even vaak voor bij meisjes als bij jongens. Misschien herken je onderstaande punten wel bij jouw kind? 

Mijn kind...

schrikt snel

houdt over het algemeen niet van grote verrassingen

ruikt elk vreemd geurtje

heeft last van kleren die kriebelen, naden in sokken of kledingmerkjes tegen de huid

gebruikt moeilijke woorden voor zijn leeftijd

is moeilijk in slaap te krijgen na een opwindende dag

is een perfectionist 

is zeer gevoelig voor pijn

heeft oog voor detail 

Is mijn zoon of dochter hooggevoelig? Doe de HSP test!

6. Tips om hoogsensitiveit om te zetten in JOUW KRACHT!

 

Tip 1: Het kan nut hebben om een boek te lezen over hoogsensitiviteit of kennis te maken met andere HSP-ers (bijvoorbeel via facebook). Het kan zijn dat je heel veel herkent en daardoor iets bewuster wordt van deze eigenschap van je. Zie ook de video van Elaine. 

Tip 2: Zet jouw kwaliteiten als hoog gevoelig mens eens op een rijtje! Heb jij een groot aanpassingsvermogen, ben je gericht op harmonie of ben je creatief? Door de kwaliteiten van je hooggevoeligheid in kaart te brengen, krijg je meer inzicht in de KRACHT die je in je hebt!

BONUS tip - Download GRATIS mijn nieuwste e-book Relaxt Leven met Hooggevoeligheid!

Relaxt Leven met Hooggevoeligheid e-book

7 waardevolle en praktische tips

Relaxt leven als Hooggevoelig persoon

Relaxt leven met

hooggevoeligheid

Wil jij een GRATIS kennismakingsgesprek met mij, HSP coach Sandra? Ontdek hier welke toegevoegde waarde dit heeft voor jou!

  • Ervaar of je een klikt voelt met mij als jouw coach! Het belangrijkste ingrediënt van een geslaagd coachproces ;-)

  • Helderheid of coaching kan bijdrage aan de vragen die je hebt, de dingen waar je tegenaan loopt

  • Ontdek hoe coaching behulpzaam is bij het loslaten van zwaarte (als HSP-ers zijn we nogal geneigd om leed van anderen met ons mee te dragen) en bij het versterken van grenzen stellen en het vergroten van je zelfvertrouwen

  • Hoe coaching in combinatie met mindfulness oefeningen behulpzaam is bij stress gerelateerde klachten

Heb jij behoefte aan een vraagbaak, een plek om tot rust te komen, behoefte om meer bij jezelf te komen? Zodat je meer bestand  bent tegen alle prikkels, verwachtingen en indrukken die je dagelijks ervaart? Neem dan contact met mij op. Je kunt mij bellen of via de button een mail sturen. 

Meld je nu aan voor dit unieke GRATIS kennismakingsgesprek om meer lichtheid te ervaren en relaxter te leven!

Bronnen: 

www.hooggevoelig.nl

website Elaine Aron

Puur Hooggevoelig Kindercoaching - Jolijn Hendriks

Mindfulness en Coachpraktijk

Sandra Schoonhagen

Petrus Coeberghlaan 7

1183 WG Amstelveen

KvK: 67718817 

BTW NL195480491B01 - 

Algemene voorwaarden

Privacy Reglement

©2019 Sandra Schoonhagen

  • LinkedIn - grijze cirkel
  • Facebook